ile serii

po ile robicie powtórzeń w serii cwicząc barki? bo ja od pewnego czasu, od pojawienia sie artykułu w KiF'ie pt: "włókna a liczba powtórzeń" robie 12-15 powtórzeń w serii Kiedyś robiłem 8 a terza po0 zmianie czuje naprawdę że cwicze barki wystczają mi 3 cwiczenia po 3 serie + kaptury

[...] 1x wspięcia na palce 2x OK, na łydki rób 20/15/10/10RM. ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 1-2x ? nie wiem ile dac Zamiast jednego wyciskanie daj pompki na poreczach, przenoszenie hantla. ii]~PLECY podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x podciaganie końca sztangi w [...]

Grek, ach te Twoje baty to nagroda, nie kara. %-)};-) Vent, wierz mi pochłaniałam wszystko na raz... %-) I dla psychicznego komfortu to naprawdę dobrze, że jestem nieświadoma ile zjadłam. }:-( Setterka, oj owszem pierwsza klasa. :-D No więc wypisek nie było, bo był wyjazd, ale wracam do żywych. :-D 14 lutego 2015 TRENING Dzien 2. 1. podciaganie z [...]

[...] na serię coraz dłużej musiałam "odpoczywać" pomiędzy powtórzeniami. Cięzkie no. \-) Ad.2. Ależ ja tęskniłam za RDLem! Dlatego taka trochę zabawa ciężarami. Ad.3. Tutaj o ile dobrze zrozumiałam to tylko jedna seria. I dobrze. \-) Ad.4a Jezu, przyzwyczaiłam się robić ćwiczenia na drążku na początku treningu i jakoś tak słabo mi to wychodziło [...]

podciąganie na drążku z 5 podciągnięć bez - to jak robiles podciagania w cyklu 15 i 10 ?? oraz robiles progresje serii z mikrocyklu na mikrocykl? brales jakies suple/koxy ? ile trwal SD u Ciebie? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-02-17 20:33:05

[...] Zrobiłem NOGI potem znowu brzuch oraz bieżnia 5 minut :) Na koniec robiłem sobie wszystko co możliwe, 130 na klate wzialem na zakwasach i po nogach, serie hantlami 45kg zrobilem plasko :) i inne cwiczenia takze troche spalilem kalorii, hehe :D 1. Przysiad (trochę ATG): -- > robiłem na suwnicy, dużo ciężej i ogolnie posranie ;/ - 4x103kg - [...]

a co mam rozumiec przez slowo konkretnie?wole sie spytac eksperta bo sam boje sie zeby nie przetrenowac sie .Czy moglbys mi podac ilosc serii na dana partie ??ile na biceps ile na triceps i ile na przedramie?moj staz treningowy to ok 2,5 roku.Z gory dziekuje

policz ile robisz serii na przód ciała a ile na tył i sam sobie odpowiedz czy to malo,

[...] lepiej zmniejszyć cięzar i robić technicznie, dużo nie znaczy lepiej :-) wspięcia na palce na łydki - poszło na 60 kg Później dałeś 70kg w dalszej rozpisce. Tu mam pytanie ile robisz powtórzeń i serii ? Bo coś mi sie wydaje ze robisz za mało powtórzeń. na pierwszy ogień martwy ciąg 90 kg - jeśli chodzi o plecy to ciężar w miarę ok, ale nie [...]

[...] 12 poziom 13 Wrażenia: ....trening przebiegł cudownie - w sumie jak wczoraj - mysłełem ze skrócenie ilości serii o 40% nie podziała tak na miesnie jak wieksza ilość - tyle ile zawsze robiłem - n ie wiem co sie dzieje ale juz po 3-4 seriach jastem nabitry strasznie - bommmmmmmba ...do tego za***iste sampoczucie - pot i żyły na wierzchu Vextrago [...]

Hej, a ten plan od ciebie Krzyh: Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 Push Push press 2-3 serie rozgrzewkowe i [...]

Krzyh szybkie pytanie - jak zaczynam robić ten plan ze strony 132 bodajże - ile czasu odpoczynku pomiędzy seriami ? (jest tam 10 serii po 5,4 lub 3)

Krzyh szybkie pytanie - jak zaczynam robić ten plan ze strony 132 bodajże - ile czasu odpoczynku pomiędzy seriami ? (jest tam 10 serii po 5,4 lub 3) Nie liczę czasu przerw, byle się nie opierdzielać zbytnio

Zamiast IR dałbym wiosło w pochyleniu, mocniejsze ciężarowo ćwiczenie, 4-5 serii 6-8 powtórzeń. Ile maksymalnie zrobisz dipsów? A depthy i dropy nie wiem, bo trening skocznościowy z reguły na czuja robiłem %-)

Mam pytanko co do treningu: Hantle skos górny rampa 10 Wyciskanie wąsko total 20 możecie mi powiedzieć o co kaman? Chodzi mi o ta rampe total 20 czyli ile mam serii i powtórzeń zrobić? Zmieniony przez - Kobek66 w dniu 2013-06-10 19:58:55

[...] organizmu na tenże bodziec- nie tylko rozbudowa pancerza ktory chroni nas przed obrazniami (miesnie), ale pomaga w zwalczaniu chorób (tu trzeba znow podkreslic - ze wysilek umiarkowany a nie maksymalny, gdyz ten drugi znowu otwiera tzw okno zakażen) co wiecej Działanie obnizajace cisnienie!/ hipotensyjne długotrwałej aktywności fizycznej [...]

Ej pytanie jak wykonać martwy ciąg bo w atlasie ćw robi się go na prostych nogach pracując samymi plecami a na yt robi się z ugiętych nóg i powiedzcie mi ile se zarzucić na martwy ciąg bo robie go już około 3 tygodni ale nie wiem czy dobrze robie bo zaczynam z pół przysiadu plery proste i na sztandze mam około 40 kg, w przysiad np biore max 70 w [...]

[...] on tam napisał to do tego się nie czepiam już. No i wyskoki z hantlami. 2 hantle po 5 kilo i wyskoki. Coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=12jEny6fnBA&list=UU7ga_bEZyaIM9jP50g4EPuw&index=24&feature=plcp Co do dyskusji to ciekawy jestem ile taki T dub musi brać w przysiadzie :) Zmieniony przez - Jennings w dniu 2012-03-24 09:34:34

chyba jednak poczekam na okazje na złomowisku - gościu mowil ze od czasu do czasu moge przychodzic i sie pytac bo czasami mają, narazie bede maksował przysiady po 40 kg , na push press wiecej niz 30 nie wezme na tyle serii to nawet nie potrzebuje więcej , ale jednak ciekawi mnie ile wezme na maxa w przysiadzie :/

kurcze chyba sie zle zrozumielismy ;p albo ja nie obczajam, chodzi mi o to ze teraz na treningu siły 1 seria przysiad bede bral 50kg i chodzi mi o to ile kilogramow dorzucać co serie ? co tydzien dorzucam 5kg w 1 serii. ;-)